Prawidłowe odchudzanie

Wiele osób odchudzających się zna słynny „efekt jo-jo”, gdy po krótkim czasie utracone z takim trudem kilogramy wracają na swoje miejsce? Dietetycy od dawna interesują się tym zjawiskiem i odkryli, że ma ono miejsce, gdy utrata wagi zakłóca normalny przebieg procesów życiowych w organizmie. Kiedy prawidłowo chudniemy, nic takiego się nie dzieje, a tłuszcz żegna się z nami na zawsze. Ale jak to zrobić?

Od czego zacząć

Zacznijmy od tego, że zanim zaczniesz szukać sposobów na prawidłowe i skuteczne odchudzanie, warto udać się na wizytę do endokrynologa, zwłaszcza gdy masz dużą nadwagę lub od dłuższego czasu nie możesz schudnąć. Jeśli problemem jest brak równowagi hormonalnej, wszelkie próby mogą zakończyć się niepowodzeniem. Następnie należy najpierw przejść kurację, a następnie schudnąć pod nadzorem lekarza.

Wskazówki, jak prawidłowo rozpocząć odchudzanie, aby tłuszcz zniknął, można teraz znaleźć wszędzie. Większość z nich jest w Internecie. Każdy szanujący się magazyn kobiecy publikuje przepisy na dania szybko odchudzające. Jeśli chcesz, możesz zapisać się na szkolenie, na którym pomogą Ci mentalnie dostroić się do programu odchudzania.

Jednak w takim natłoku informacji bardzo łatwo się pogubić. Zwłaszcza w poradach żywieniowych. Na przykład jedno czasopismo zaleca odchudzanie na diecie białkowej, a inne, również autorytatywne, pisze o jej szkodliwości. Dla osoby, która nie zna nawet podstaw zdrowego odżywiania, po przeczytaniu tych wszystkich materiałów zupełnie nie jest jasne, jak prawidłowo schudnąć, od czego zacząć, aby sytuacja z przyrostem masy ciała się nie powtórzyła.

Lepiej oczywiście udać się do dietetyka, który osobiście ułoży dla Ciebie idealną dietę. Ale tacy konsultanci są dostępni tylko w dużych miastach.

I kto wyjaśni jak prawidłowo schudnąć kobiecie, która mieszka na odludziu i też chce być szczupła i piękna. Pozostaje tylko nauczyć się, jak to zrobić samodzielnie w domu. I rzeczywiście nie jest to tak trudne, jak się wydaje na początku.

Prawidłowy schemat

Aby stosunkowo szybko schudnąć w domu, nie wyniszczając organizmu głodówkami czy rygorystycznymi dietami, należy podejść do rozwiązania tego problemu kompleksowo. Piękna sylwetka opiera się na trzech filarach: właściwym odżywianiu, aktywności fizycznej i zdrowych nawykach. Jeśli zabraknie chociaż jednego z tych składników, waga będzie bardzo niechętnie spadała i wkrótce po prostu porzucisz samą myśl o odchudzaniu.

Dlatego na początek należy zapomnieć o słowie „szybko”, odłożyć na bok czasopisma reklamujące rygorystyczne diety i starać się robić wszystko tak wygodnie, jak to możliwe dla organizmu.

Tak, gdy prawidłowo chudniemy, nie odczuwamy bólu brzucha, brutalnego głodu, stresu nerwowego! Niesamowite, prawda? Ale to naprawdę jest możliwe. Oto najpopularniejsze wskazówki dietetyków, jak ułożyć dietę i codzienny plan, w którym prawidłowo chudniemy i nie zostawiamy tłuszczu ani jednej szansy na powrót.

Odżywianie

Początkujący mają najwięcej pytań dotyczących niektórych diet. Pamiętajcie, że na kaszy gryczanej, kefirze czy jakimkolwiek innym (nawet najzdrowszym!) produkcie nie da się prawidłowo schudnąć!

Dieta powinna być urozmaicona, a tygodniowy jadłospis powinien uwzględniać wszystkie niezbędne produkty. Tylko wtedy organizm będzie nadal optymalnie funkcjonował i nie będzie doświadczał stresu, który jest powszechny podczas ekstremalnej utraty wagi.

Oto zasady, których należy przestrzegać, gdy prawidłowo odchudzamy się w domu:

1. Dieta musi zawierać świeże warzywa, białko zwierzęce, niewielką ilość tłuszczu i wolne węglowodany. Żadnej grupy składników odżywczych nie należy całkowicie wykluczać z jadłospisu!
2. Rano warto rozpocząć od szklanki czystej wody, ewentualnie z dodatkiem plasterka cytryny, którą wypija się zaraz po przebudzeniu. To oczyszcza organizm i aktywuje układ trawienny.
3. Śniadanie należy zjeść nie później niż pół godziny do godziny po przebudzeniu. W ten sposób organizm otrzyma sygnał, że nie należy spodziewać się strajku głodowego, co oznacza, że procesy metaboliczne będą przebiegać w normalnym tempie.
4. Posiłki ułamkowe są najbardziej racjonalnym i akceptowalnym sposobem dla osób odchudzających się. Polega na spożywaniu 5-6 posiłków w małych porcjach w mniej więcej równych odstępach czasu. Dzięki temu nie odczuwasz ciągłego głodu.
5. Kolacja po szóstej wieczorem jest do przyjęcia, jeśli późno kładziesz się spać. Ostatni posiłek powinien mieć miejsce 2-3 godziny przed snem. Lepiej, jeśli jest to suflet białkowy - rybny lub produkty mleczne.
6. Pamiętaj, aby pić odpowiednią ilość wody – co najmniej 1,5 litra dziennie, a jeśli aktywnie trenujesz, więcej.
7. Pozwól sobie na smakołyki. Porcja lodów lub ulubionego ciasta raz w tygodniu nie zaszkodzi Twojej sylwetce, a poprawi humor i sprawi, że Twoja dieta stanie się mniej nudna.

I pamiętaj, że zasady zdrowego odżywiania nie są dietą. Tylko w ten sposób można skutecznie schudnąć domowymi sposobami, gdy wokół krąży mnóstwo pokus.

Oczywiście trzeba będzie zrezygnować ze wszystkiego, co najbardziej szkodliwe: ogórków kiszonych, wędzonki, półproduktów, wypieków, słodyczy, fast foodów, napojów alkoholowych i gazowanych należy zapomnieć na długo, a jeszcze lepiej na zawsze.

Menu na tydzień należy przemyśleć z wyprzedzeniem. To zrównoważy stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, który powinien wynosić 30/10/60 procentowo. Jeśli masz problem z przygotowaniem zdrowych posiłków, to czas otworzyć magazyn o zdrowym odżywianiu i spróbować czegoś nowego.

Trening fizyczny

Ale bez względu na to, co jesz, nie możesz obejść się bez ćwiczeń. Regularny trening nie pozwoli organizmowi spowolnić procesów metabolicznych, wzbogacić komórek i tkanek w tlen, zacisnąć mięśnie, sprawić, że będziesz silniejszy i bardziej odporny. Bez nich po utracie wagi ciało stanie się wiotkie, skóra będzie wiotczeć, mogą pojawić się rozstępy.

Tłuszcz spala się najszybciej podczas ćwiczeń aerobowych. Nie powinieneś być zbyt gorliwy. Twoje tętno powinno mieścić się w granicach 60-70% maksymalnej dopuszczalnej wartości, czyli 220 minus Twój wiek. Ale czas trwania treningu wynosi co najmniej 20 minut, dopiero od tego momentu tłuszcz zaczyna się palić.

Znudził Ci się trening na siłowni? Wyjdź na zewnątrz! Jazda na rolkach, jazda na rowerze, badminton, tenis, spacery, wędrówki i wycieczki są przyjemne i pożyteczne. A przy dobrym nastroju spalają się jeszcze szybciej. Samotne spacery są nudne – pies będzie wspaniałym towarzyszem. Będziesz musiał z nią chodzić kilka razy dziennie i przy każdej pogodzie. Tu nie ma czasu na tłuszcz!

Nawyki

Zdrowe nawyki pomogą Ci schudnąć jeszcze szybciej. Ale najpierw musisz porzucić te szkodliwe. Mitem jest, że każdy, kto rzuci palenie, na pewno przytyje! Jeśli będziesz kontrolować swoją dietę i ćwiczenia, tłuszcz nie będzie się zwiększał. Ale Twoje zdrowie i kondycja skóry znacznie się poprawią.

Następujące zdrowe nawyki mogą pomóc Ci stać się szczuplejszym i sprawnym:

• Kontrastowy prysznic. Można go brać dwa razy dziennie. Przyspieszy metabolizm, poprawi krążenie krwi, zwiększy napięcie skóry, złagodzi napięcie i stres mięśni. Ale rano należy to zakończyć zimną wodą, a wieczorem gorącą wodą.

• Masaż. Każdy może sobie pozwolić na kurs masażu składający się z kilku zabiegów 2-3 razy w roku. Masaż modelujący pozwala szybko zmniejszyć objętość problematycznych miejsc i pozbyć się cellulitu. Miód przyspiesza utratę wagi i odmładza organizm. Drenaż limfatyczny łagodzi obrzęki i pomaga oczyścić toksyny.
• Rumak. Niezależnie od tego, czy dzisiaj trenujesz, przygotuj się, aby rozpocząć dzień od 15-20 minut ćwiczeń. Rozgrzeje organizm, doda mu sił i przyspieszy procesy metaboliczne. Najbardziej przydatne ćwiczenia to przysiady, skłony i skakanka. Następnie możesz wykonać rozciąganie, aby napiąć mięśnie.
• Zdrowe przekąski. Podczas odchudzania nie można być głodnym. Wyrób więc sobie nawyk noszenia przy sobie batonika dietetycznego, jabłka lub garści suszonych owoców. Uratują Cię od głodu, gdy naprawdę będziesz miał ochotę na jedzenie, a jednocześnie zamiast pustych kalorii organizm otrzyma przydatne składniki odżywcze.
• Jakość snu. Brak snu jest głównym wrogiem osób odchudzających się. Ale ciała nie obchodzi, o której godzinie pójdziesz spać. Aby uzyskać głęboki i zdrowy sen, musisz iść spać przed 23-24 godzinami i wstać o 7-8 rano. Zanim to zrobisz, nie zapomnij dobrze przewietrzyć pomieszczenia!

Równie ważne jest nauczenie się prawidłowego radzenia sobie ze stresem. Wiele osób przybiera na wadze, ponieważ zaczynają „objadać się” słodyczami lub „popijać” alkoholem. Dobrym nawykiem jest rozładowywanie stresu poprzez ćwiczenia lub spacery. Dzięki temu spalasz dodatkowe kalorie i jednocześnie poprawiasz swój nastrój.

Model płyty

Autorski system „Schudnij prawidłowo”, wymyślony przez fińskich dietetyków, działa świetnie i pomoże początkującym schudnąć bez podstawowej wiedzy z zakresu dietetyki i zdrowego odżywiania. Sekret polega na tym, że nie należy bezmyślnie napełniać talerza jedzeniem, lecz ściśle przestrzegać pewnych zasad:

• Podziel mentalnie całą objętość na 4 części.
• Dwie z nich napełnij świeżymi lub gotowanymi warzywami.

• Czwartą część zajmie przystawka.
• Pozostała przestrzeń przeznaczona jest na mięso lub ryby.

Nie częściej niż trzy razy w tygodniu miejsce przeznaczone na przystawkę może zająć mały kawałek chleba. To prawda, że przy takim modelu mężczyźnie trudno jest zmusić się do utraty wagi - pół talerza sałatki nie wygląda w męskich oczach zbyt przekonująco. Istnieją jednak sposoby na urozmaicenie tego menu.

Przykładowo, gdy w Twojej głowie jest już dobrze zrozumiany system „Schudnij prawidłowo”, możesz z tej perspektywy wyobrazić sobie cały dzień. Oznacza to, że przy czterech posiłkach dziennie dwa razy dziennie na stole pojawiają się dania warzywne, raz mięso i owsianka (lub makaron). Takie racjonalne podejście pozwala schudnąć w domu 2-3 kilogramy w ciągu miesiąca bez stosowania jakichkolwiek diet, co jest bardzo dobrym wynikiem.

Recenzje i wyniki

Opinie osób odchudzających się potwierdzają, że żadna dieta nie daje lepszych efektów niż przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania. Być może waga nie spada tak szybko, jak byś tego chciał. Ale to nie wróci, jeśli będziesz nadal prowadzić zdrowe i wysokiej jakości życie. A już po miesiącu może stać się to przydatnym nawykiem i nie będziesz już wyobrażać sobie, jak możesz żyć bez sportu lub jeść pół ciasta na raz.

Istotny dodatkowy bonus. Kiedy prawidłowo chudniemy, ciało zdaje się rozkwitać: skóra staje się jędrna i elastyczna, sylwetka staje się smuklejsza i ujędrniona, paznokcie stają się mocne, a włosy lśniące. Zdrowy tryb życia odmładza organizm. A kto nie chce wyglądać młodziej niż na swój wiek?